Träningsdag

Idag under utbildningsdagen är vi på ett gym och tränar ca 4h! Skoj och humöret på topp!

Good morning!

Licensutbildning vid Solvalla

Kommer spendera heeeela helgen med Sara och Robert vid Solvalla, så kul!

-

Jobb hela dagen

Helgens Bikini Camp

Hade en otroligt rolig lördag med så härligt gäng! Fick själv stor inspiration av att se hur duktiga och motiverade dessa tjejer var. Så underbart med likasinnade människor att dela sin passion för träning, tävling och kost med och vi fortsätter hålla kontakten och pusha varandra!

Stort tack till min samarbetspartner Nutramino för grymma produkter, alla som smakade denna proteinbar sa att den var godaste proteinbaren de ätit! Tack också till Wasa Sport Club för att vi fick låna utrymmena och för "en veckas-medlemskap"-kortet som vi fick äran att ge våra elever. Också stort tack till mass.fi och Vemma för godsaker i goodiebagen och till Sonja från ihohud som berättade om kroppsbehandlingar.

Om någon annan är intresserad av att delta i liknande Bikini Fitness Camp, maila gärna trifinitytraining(at)gmail.com och om ni har förslag på var det skulle kunna ordnas! Kanske det finns andra ställen i Finland eller t.o.m Sverige som skulle vara intresserad av en heldag bestående av Bikini Fitness?

Instagram

Redo för dagen!

What's up?

Kanske börjar vara dags för en uppdatering!

Dagarna ser rätt lika ut - träning, jobb, träning, jobb, sova. Hade dock en otroligt lyckad helg i Sundom med fina vänner. Det var middag och bad i badtunna och trots att jag hade med min egen mat, inte drack alkohol och blev enormt sugen på Hannes vitchokladmousse med jordgubbar och choklad hade jag en av de trevligaste kvällarna på länge. Med rätt umgänge som förstår mej och min tävlingssatsning går det så bra att hålla sig till sin diet utan bekymmer och ändå ha otroligt kul. Tack för lördagen!

Har också umgåtts med min familj och min söta mommo och moffa. De gör mej så lycklig.

Annat jag gjort är mina sminkskolningar på Yle, förberett helgens Bikini Fitness-skola och gjort en radiointervju. Har också registrerat vårt eget team som jag har tillsammans med Sara och Robert och så är vi mitt uppe i att starta vårt eget företag (har fortfarande kvar mitt egna så det bli intressant att driva två företag).

I helgen kommer vi ha SÅ kul med alla Bikini Fitness-intresserade på vår lilla "tävlingsskola". Ungefär såhär kommer vår dag se ut:

14:00 Info, licens, tävlingsmoment, anmälan till tävling, hur det går till backstage, tävlingsregler osv.
15:00 Kroppsvård, tävlingsfärgen, make up, bikinin, hårstyling, smycken
15:30 Skönhetsbehandlingar på salong som kan hjälpa att finslipa formen (Sonja från Ihohud berättar)
16:00 Paus
16:30 Poseringsträning
17:30 Pro Card! - Sara berättar om hur hon fick sitt Pro-card, vad det innebär och hur DU kan uppnå Pro Card-status
18:00 Mental träning före och efter tävling samt frågestund

Inte nog med det så är jag så stolt över de fina Goodiebagsen med massa proteinrikt och träningsrelaterat. Längtar till lördag!!

Veckan som gått

Har haft fullt upp HELA veckan. När jag inte jobbat har jag tränat, förberett mat och planerat sminkskolning som jag hållit för en del i personalen idag. Nästa grupp kommer nästa vecka. Och förståss planerat inför bikini fitness lägret!

Känner av att jag har en vecka med hård diet och träning bakom mej. Känner mej lite som en zombie just nu. Men en glad och lycklig sådan! För inför denna tävling tänker jag inte ta någon stress alls. Jag är min egen coach och tänker helt och hållet lyssna på kroppen. Det går som det går på tävlingen och jag kan bara göra mitt bästa.

Bloggen kommer tyvärr inte prioriteras just nu så jag skriver helt enkelt när jag hinner. Ibland mer, ibland mindre. Nu är det bara en månad till tävling!

Robert tipsar om att bygga armar

Om du vill ha tips på arm-träning tycker jag du ska spana in detta inlägg som Robert skrev för en tid sedan.

Bikini-läger

SÅ roligt att så många hört av sig om Bikini Fitness lägret! Ser fram emot att träffa er alla! Finns några platser kvar för de som är intresserade, så tveka inte att höra av er! Lovade ju lägga upp en större bild när jag kunde blogga via datorn igen, här kommer den:

Instagram

Shoppat skor

GOTT jordnöttsmör

Detta jordnötssmör är SÅ gott med lite grövre bitar av jordnötter i. Har på sistone också köpt den som heter "Smooth" och den är riktigt krämig, härlig och god den också.

Jag gillar jordnötssmör men i perioder med mycket cravings gör jag bäst i att inte ha det hemma. En burk av denna ger dej nämligen ca 1500 kalorier så att under tävlingsdiet få en cravings-attack och sitta och sleva i sig en burk är ju inte så smart. Men så länge man kan hålla det till 1-2 matskedar så! 

Ska du tävla i Bikini Fitness?

När Sara och jag bestämde oss för att tävla i Bikini Fitness stod vi som frågetecken. Hur gick det till på tävlingen? Hur skulle man egentligen göra med tävlingsfärgen/tanningen? Hur såg det ut backstage? Vad skulle man ta med sig? I vilken ordning kommer alla tävlingsmoment?

Vi har märkt att det finns fler som står som frågetecken och mailar oss om just sådana saker. Därför gör vi slag i saken nu och ordnar en heldags "Bikini Fitness-skola" där vi går igenom ALLT du behöver veta. Vi kommer öva posering, prata om kroppsvård och behandlingar som hjälper dej att vara i toppform på scenen, hur man mentalt laddar upp, vad domarna söker efter, hur/när du ska börja lägga på färgen, vad som är viktigt att tänka på under tävlingsdagen och mycket mycket mer. Goodiebags och material med info om allt vi går igenom kommer du också få!

Till att börja med vill vi kolla hur stor efterfrågan det är på en sådan Bikini Fitness-heldag på svenska och i Vasa. Anmäl ditt intresse genom att maila oss på mailen du ser nedan. Önskemål om mer ämnen som du vill att vi tar upp under dagen mottages också gärna.

(PS, ursäkta att bilden blev så liten. Blir så då jag bloggar via ipaden. Lägger upp bättre bild senare!)

-

Nygräddade våfflor och sötsaker i massor

Det är inte klokt vad mycket gott det finns vart jag än vänder mej här i Thailand. Genast på frukosten på morgonen är det en ansträngning att gå förbi de nygräddade våfflorna och lyfta på locket till de kokta äggen istället. Och för att inte tala om alla söta, goda bakverk! Visst tar det på humöret ibland, det skulle ju vara såååå gott! Men med handen på hjärtat, inte tillför några sekunders njutning av en våffla något speciellt än just det - njutning i några sekunder. Att följa mina långsiktiga mål ger mej mera i livet. Dessutom, visst kommer ju all choklad, godis och kakor finnas kvar i butiken att enkelt gå in och köpa även EFTER tävlingen. Det är INTE nu eller aldrig, allt gott kommer INTE att försvinna från denna planet... (försöker jag påminna mej om i stunder av sötsakscravings, haha)

God morgon

God morgon! Ville bara önska dej en trevlig dag! Kom ihåg att le mycket, fylla huvudet med positiva och goda tankar och ta vara på denna dag för att komma steget närmare dina mål.

-

Täckande foundation

På jobbet använder jag en mycket täckande foundation från Joe Blasco. Den är i en liten burk och om man vet hur man ska använde den fungerar den bra både för TV-smink och till vardags. Det man måste tänka på är att använda sparsamt, alltså en pytteliten mängd åt gången. Antingen tar man med en svamp genast från burken eller också tar man en liten mängd med en spatel och lägger på handryggen och tar med svamp/fingrar därifrån. Då kommer den också mjukas upp litegrann av värmen från huden och är lättare att jobba med. Men än en gång, det ska inte vara mycket! Produkten är så pass täckande. Sen kan man alltid efteråt med en liten pensel/ett finger använda som en concealer och lägga på lite mer just på de ställen där det behövs. 

De vanligaste färgerna brukar vara Olive beige 1 och Olive beige 2. Jag gillar också Golden Olive 1 till ljusare hudtoner och som har en lite gulare underton. (Om jag inte minns fel tycker jag t.o.m att jag sett dessa på Anttila i Vasa)

För en lättare foundation som inte täpper till och som ger lagom med täckning gillar jag mineralpudret från Youngblood. Färgen Barely beige har jag på den. 

Sara Back: IFBB BIKINI PRO

Helt grymt jobbat att få ett Pro card efter EN tävlingssäsong! Det gjorde du bra syrran!

Bild från bodylehti.fi

-

Härliga frukter

Kosten och träningen

Jag gör som sagt upp min egen kost- och träningsplan just nu. Jag kommer nog inte gå in på detaljer hur dieten ser ut eftersom jag räknat ut alla gram kolhydrater/fetter/proteiner och kalorier utgående från mej själv. Sen är jag heller inte någon utbildad PT ännu så jag kör detta projekt endast för mej själv och rekommenderar inte att någon annan ska köra exakt samma schema.

Men dessa livsmedel använder jag mej bl.a av:

Kolhydrater: Fullkornsris, havregryn, sötpotatis, fullkornsprodukter, grönsaker

Protein: Fisk, ägg, kyckling, kalkon, älgkött, ibland proteinpulver

Fett: Avokado, jordnötssmör, olivolja, kokosolja, nötter

Kyckling och grönsaker i en fullkornstortillas

"Grötbulle" som jag brukar kalla det

Träningen har jag ändrat på sen jag slutade med Bombshell och kör färre övningar, tyngre vikter  och mer basövningar än tidigare. Detta mest för att jag för tillfället känner mer inspiration att ge allt under färre övningar än att stressa upp mej över väldigt många övningar som ska hinnas med. Jag vill också hålla träningarna korta.