Zumba

Iväg på Zumba före jobbet

Hela outfiten från H&M!

Måndag - nya tag

Nya tag med träning och hälsosam kost efter flera dagar med godis, skräpmat och träningspaus. Taggad till tusen och ännu roligare är det nu när jag köpt lite nya träningskläder i Stockholm. Och med hälsosam kost menar jag inte någon diet för att bli av med överloppshull här och där, nej nu är det bygga bygga bygga som gäller! Ordentligt med mat, mycket protein och stryketräning. 


Nu har jag just slutat jobbet och laddar upp med celsius före benträning med syrran. Efter det blir det "trillingmöte" hemma hos henne. 

Kryssningen i bilder

Tea time

Dagens avslutades med te på balkongen med brorsan. Som vanligt blev det snack om drömmar, mål och framtid. Gillar att mina kära syskon alltid ser så ljust på framtiden och har många drömmar de vill uppfylla. Att ha nån som motiverar och någon att bolla ideér med om såna saker ger så mycket. 

Hemma

Hemma från en lyckad kryssning med detta härliga gäng. 
Mera bilder senare när jag hunnit vila upp. Man blir trött av kryssning!

Kryssning

Sticker iväg på kryssning så är borta till lördag! Ha det bra så länge!

Sockerbomben

Denna bok läser jag just nu:

Proteinkaka till frukost

Igår kväll slängde jag ihop en proteinkaka för lite variation istället för morgongröten ! Hade i ägg, havregryn, mandelmjöl, lite smör, bakpulver, kardemumma, pomerans, proteinpulvret med smak av vitchoklad & jordgubb och gojibär. Svårare än så var det inte och en god hälsosam kaka blev resultatet. Behövdes inget socker, proteinpulvret var tillräckligt sött. Mums!

Nytt protein

Paketet från Fitnessgurun har kommit och nu provar jag nya proteinet med vitchoklad & jordgubbssmak. Faktiskt riktigt gott! Inte alls sådär konstgjord smak som en del kan vara. Milt, lagom sött, ingen äcklig eftersmak. Rekommenderas! Söt rosa shaker beställde jag också.


Helgen har varit riktigt superbra, berättar mera om den när jag lagt in lite bilder i datorn!

Benträningen

Hemkommen från benträning. Och oj vilken träningsvärk jag kommer ha på lördag! (Brukar vara värst efter 2 dagar). Dagens benträning bestod av detta:


Utfall men kettlebells
Knäböj med Sandbag 
Benpress
Leg extension
Legcurl
Glute Kick-back
Hip abduction


och så lite superset mellan vissa av dessa samt dropset på slutet. 
Helt slut! Men oj så roligt!

Jordgubbskvarg

Eftersom jag inte orkat lägga kameran på laddning så fortsätter jag överösa er med halvdåliga webcam-bilder. Men detta är sååå gott! Kvarg + Fun light i jordgubbsmak + färska jordgubbar! Perfekta mellanmålet!


Snart blir det benträning med Sara och denna gång är det min tur att planera träningen. Så nu ska jag snickra ihop ett riktigt bra benpass!

Läppstift

Så vad gör man när vardagen känns lite tråkig och jobbet kallar? Jo, lägger på sig ett färggrant läppstift. Väldigt bra humörhöjare tycker jag! Detta är från We Care Icon i färg nr 8 

Nytt i träningsgarderoben

Köpte en kortärmad tröja med huva och en topp idag på Sportia. Just nu är jag nyligen hemkommet från ett sh'bam-pass som Sara och jag var på så känner mej lagom fräsch. Nu dusch, mat och några avsnitt av den nyare varianten av serien 90210. Sen sova!

Robins träning

Det var en läsare för ett tag sen som gärna ville veta hur Robin gick från att vara smal till vältränad. Efter att ha pratat med Robin tänkte jag dela med mej av hur han gjorde. 


Kost:  I princip åt han allt och mycket till att börja med. Kanske inte det mest hälsosamma, visst slank det ner mycket pizza och skräpmat. Det viktigaste var att få i sig mycket protein och ett överskott av kalorier. Han åt protein till varje måltid.


När han gått upp tillräckligt mycket och byggt muskler var det dags att få bort överloppsfettet som kommit under denna tid av mycket kalorier. Nu var det dags att minska kaloriintaget (alltså inte äta lika mycket och lika energirik mat). Han åt inte heller lika mycket kolhydrater. Proteinet blev ännu viktigare för att bevara muskelmassa. Han slutade också med all skräpmat och godis. 


Träning:   Han började med att följa detta träningprogram, alltså Max-OT. Man måste registrera sig för att se programmet men det kostar inget. Detta följde han nästan till punkt och pricka de första 2 månaderna. Efter de första 2 månaderna (som gav mycket goda resultat), började han ändra programmet lite. Från Max-OTs strikta 6 reps i alla set började han variera och ta allt från 6 till 12 reps. Han fortsatte dock att ta ut sig till max i vissa set vilket var det viktiga i Max-OT programmet.Han tränade/tränar 5 dagar i veckan och delar upp muskelgrupperna så att alla muskler tränas en dag. 


T.ex 
Dag 1:  Bröst och mage
Dag 2: Rygg
Dag 3: Ben
Dag 4: Axlar och Traps
Dag 5: Vila
Dag 6: Armar
Dag 7: Vila


När det var dags att få bort lite överloppsfett började han lägga in cardiopass som t.ex promenader och intervallträning i sitt schema. Styrketräningen fortsatte han med som förut. 


Och såhär ser dagsformen ut:

Tisdag

Jobb 10 - 18
Träning 19 - 20


Idag blev det ett hejdundrande axel-bröst-tricepspass med Sara. Nu steker kycklingen på spisen. Denna gång har jag varit duktig och köpt naturell kyckling, lite hälsosammare att krydda själv än att köpa färdigmarinerat som jag alltid gör. 


Eftersom jag äter sallad varje dag (och tycker det är jättetråkigt att hacka grönsaker hela tiden) brukar jag göra en STOR sallad och förvara i en matlåda i kylskåpet. I en låda med lock på håller sig salladen tills nästa dag också.