Nutramino cookies

Bakade kakor av dessa bars idag. SÅ GOTT! Ugnen på ca 175 grader, 5-7 min.

Nyheter från Nutramino

Jag är så kär i Nutraminos produkter! Och nu säger jag inte det för att de är mina sponsorer utan helt ärligt för att de passar mej så otroligt bra då jag är en sån gottegris - hälsosamma produkter med bra innehåll som smakar GODIS! Berättade väl tidigare om Low Carb-drinken i smaken vanilla som smakar smält vaniljglass? Här är några fler nyheter som jag ska testa inom kort! En proteinbar med bara 2,5g kolhydrater har jag aldrig stött på tidigare, den är jag supernyfiken på!

Nutramino HEAT är en funktionell dryck för dig som tränar för att förbränna fett och tona musklerna

För att ge dig energi och öka kroppens förbränning så mycket som möjligt är Nutramino HEAT full med särskilt utvalda ingredienser

Formeln i Nutramino HEAT baseras på vetenskaplig forskning och innehåller en kombination av 14 aktiva ingredienser. Du får en stor mängd koffein, grönt te, ingefära, taurin, glukuronolakton och inte mindre än fem olika B-vitaminer samt vitamin C och E

Nutramino HEAT är ett naturligt val för dig som helt vill undvika socker och onödiga kalorier. Drick den när du tränar som en del av en sund och aktiv livsstil eller i samband med en kontrollerad diet i vardagen

Nutramino Proteinbar Low Carb Chocolate Chip & Almond är en proteinbar som är helt ny på marknaden med ett minimum kolhydrater – bara 2,5 g per bar, utan tillsatt socker

Den nya Low Carb Chocolate Chip & Almond utmärker sig också från andra proteinbars då den inte är täckt med choklad – å andra sidan innehåller den hela 7 % läckra hackade mandlar!

Nutramino Proteinbar Low Carb Chocolate Chip & Almond passar perfekt när du vill ha en läcker ny typ av proteinbar med 21 g protein, en extra stor mängd kostfiber och ett absolut minimalt kolhydratinnehåll. Baren är för dig som tränar för att bygga ren muskelmassa och samtidigt bränna fett för att få mer markerade, "tonade" muskler

Den är också perfekt som ett proteinrikt alternativ till ett mellanmål, som en del av en kontrollerad kost eller proteinrik mellanmåltid on-the-go

Nutramino Proteinbar Chunky Peanut & Caramel smakar bättre än någon annan som finns på marknaden

Den nya varianten Chunky Peanut & Caramel har en kärna av protein med vaniljsmak som är täckt med knapriga, spröda bitar av jordnötter och läcker mjuk kola. Den är minst lika god som en Snickers och dessutom innehåller Chunky Peanut & Caramel mycket mer protein och naturligtvis mycket färre kalorier och kolhydrater

Nutramino Proteinbar Chunky Peanut & Caramel är helt perfekt när du vill ha en extra läcker proteinbar med 21 g protein, vill bygga upp muskelmassa och restituera efter träningen. Baren är också den perfekta när du vill ha ett sundare alternativ till ett mellanmål eller ett proteinrikt mellanmål i farten

Obs. Till Finland beställs Nutramino-produkter just nu från sportt.fi

Ledig dag

Skönt med en ledig dag! Började dagen på bästa sätt genom morgoncardio med syrran. Planen var att köra lite sprint och häcklöpning idag men så öppnade stället först 10:00 så vi tog en lugnare cardio på skogsstigar istället. Mysigt det också. 

 Ska snart iväg till gymmet för att träffa min PT-klient och sen ett träningpass med syrran igen samt Trifinitymöte efteråt. Jag blir SÅ glad när så många redan har sökt och jag är väldigt imponerad av alla ansökanden, vi kommer få ihop ett GRYMT team! Och så roligt vi kommer ha, Sara och jag planerar redan alla roliga teamträffar. Bl.a skulle det ju vara superkul nu i sommar att åka iväg till skärgården och övernatta där, köra morgoncardio på fina skogsstigar och sen göra frukost tillsammans och äta ute i morgonsolen. Det är alltid lika härligt att känna gemenskapen med likasinnade träningsnördar och få diskutera träning och kost med de som delar samma passion för det. Ser fram emot det!

Vill passa på och önska er en fin dag! En liten uppgift till dej: Le mycket idag!  Jag lovar dej att så länge du ler kommer fantastiska saker att hända i ditt liv!

It's your time to shine

OBS! Detta gäller för de som vill tävla i Bikini Fitness. För vardagsmotionärer som vill komma i form kommer snart mer info!

I nya numret av finska Muscle&Fitness Hers

Med bikinin från Biancaneve!

Refeed day vs. cheat day

En hel vecka med pommes frites till lunch, choklad till mellanmål och pizza till middag och ingen träning har resulterat i en inte så smickrande figur. Känner mej svullen som en gris och tycker synd om min kropp för hur jag har behandlat den. Nej nu känns det otroligt skönt att fylla kroppen med hälsosam kost och träning igen! Sara och jag firade sista svullodagen med makuuni-godis igårkväll och kör igång idag med att finslipa formen inför höstens tävlingar. Att komma i tävlingsform går inte på några dagar, det ska börjas i tid. 

Vi funderar faktiskt stenhårt på att godisstrejka fram tills tävlingen. Vi har tidigare haft våra "fuskdagar"  eller "cheatmeals" under tidigare dieter som ofta spårat ur och blivit ett sockerfrossande. Jag skulle istället vilja att målet under de dagarna är att fylla kroppen med hälsosamma kolhydrater, lite extra kalorier från näringsrik kost och överlag ge kroppen det den behöver under hård diet än att trycka i sig socker som jag märker att kroppen inte alls mår bra av. Att hålla sina cravings under kontroll går också mycket lättare om man inte varje vecka matar kroppen med godis och sötsaker. Speciellt för mej som är mycket sockerkänslig och får ett enormt sug genast jag ätit en liten chokladbit så jag skulle göra mej själv en enorm tjänst att ändra "cheatday" till en "refeed day". 

Vissa undantag kommer vi säkert göra, t.ex då vi firar midsommar. Men jag är mycket nyfiken på hur länge jag klarar mej utan choklad. Upp till bevis!

Vill du bli en del av Team Trifinity?

Denna vecka kommer vi lägga upp mer info om hur du kan ansöka om medlemskap i vårat team och bli coachad av Sara och mej mot scenen i Bikini Fitness. Håll utkik!

Nu är jag hemma igen

Till Rhodos

Om en halvtimme åker jag iväg till Rhodos med sambon och 4 vänner. Kommer bli så roligt!! 

Nya böcker

Fick lite födelsedagspresenter i efterskott av världens bästa mamma! Nu ska det läsas och få ny kunskap!

Licensprovet

I helgen hade vi på PT- utbildningen teoriprov och i måndags praktiskt prov. Svårt tyckte jag teoriprovet var, är inte alls säker på att jag klarade det. Diplomet för grunddelen som jag klarade fick jag också i helgen. Nu hoppas vi bara på att licensdelen blir godkänd. Om inte har jag ett försök till.

Igår var jag förresten till Jakobstad och träffade mina söta kosmetologtjejer. Det var så roligt att träffas igen! Vi har inte träffats på länge och först nu när vi träffas inser jag hur mycket jag saknat dem! Så nu måste vi absolut träffas oftare!!

En bild jag gillar

Här hade jag just fått mitt silver i Fitness Classic, mumsat på Saras oreokladdkaka (och blivit lagom sockerhög) i bilen och är påväg in till Hesburger för att äta en hamburgare för första gången på lääänge. Minns den känslan så bra. Jag var så glad, stolt och lycklig och det var så härligt att få fira med hamburgarkalas med familjen.

(Först skulle flipflopsen bytas till vettigare skor)

Low carb shake

Provade en ny produkt från Nutramino, nämligen Low Carb Vanilla. Denna smakar exakt som smält vaniljglass! Så otroligt god och dessutom riktigt bra innehåll!

"Nutramino Protein Low Carb Shake är en ny proteinshake med 25 g högkvalitativt protein och lågt kolhydratinnehåll. Shaken innehåller mindre än 2,4 g kolhydrater per 100 ml – och har inget tillsatt socker"

Näringsinnehåll per flaska (330 ml)
Energi: 135 kcal/578 kJ
Fett: 0,7 g
- varav mättat fett: 0,3 g
Kolhydrater: 7,6 g
- varav socker: 7,6 g
Protein: 25 g
Fiber: 1,7 g
Salt: 0,56 g

För er som bor i Finland kan Nutraminos produkter beställas här!

Uppvärmning före träning

Varför ska du värma upp före träning?
Blodcirkulationen aktiveras, blodflödet till de arbetande musklerna ökar och kroppstemperaturen stiger. Skaderisken minskar eftersom musklerna kan använda syre bättre, de kan arbeta effektivare och sammandras snabbare. Målet är inte att trötta ut musklerna utan att kroppen kommer igång och fungerar som den ska.

Hur kan du värma upp?
Rör på dig lätt för att aktivera de stora muskelgrupperna, gör lätta hopp, skaka musklerna och gör lätta gymnastikrörelser och muskelkonditionsövningar. Uppvärmningen kan vara ca 5-10 min tills man är lätt andfådd och svettningarna börjar komma igång.

Foto: John Råholm

Biancaneves internationella websida!

Nu går det lätt att beställa från Biancaneve också från Sverige eller andra länder. Här hittar ni webshopen: http://www.biancaneve.com

Finns SÅ mycket fint! Gillar att träningskläderna är så kvinnliga och smickrande för figuren och bikinisarna är verkligen sommarens snyggaste! De gör också bikinin för fitnesstävlingar!

Min vardag och träning just nu

Just nu råkar vara en period där jag inte har så mycket tid över att blogga och sitta framför datorn. Långa arbetsdagar (i måndags jobbade jag 13,5h i sträck) och utöver det är det träning och tentläsning inför helgens licensprov samt mycket på gång med nya företaget som möten på banken och med bokförare. Aningen stressad känner jag mej just nu. Men jag tror att saker och ting lugnar ner sig efter denna vecka.

Träningen går bra. Kör ett lite annorlunda upplägg nu där jag satsar på grundkondition och uthållig styrka genom högre repetitioner. För att kunna utvecklas i träningen behöver grunden vara i gott skick, bl.a för att förbättra kapillärnät och förbättra kroppens förmåga att få bort slaggprodukter snabbare, som annars kan ha negativ inverkan på prestationsförmågan. Visst är målet att bygga muskler och under denna period med uthållighetsstyrka kommer muskeluppbyggnaden kanske rent av försämras. Men på det stora hela tror jag det kommer det att vara värt det. Ingen hus byggs utan grund! Om man år ut och år in kör sina 6-12 repetitioner och muskelutvecklingen verkar stanna av kan det vara läge att gå tillbaka till uthållighetsstyrkan under en period.

Jag försöker också sköta om kroppen bättre genom att stretcha och göra mera rörlighetsträning. Det är viktigt att musklerna är elastiska och att man har tillräcklig rörlighet i lederna för att få bästa möjliga effekten av träningen. Därför är också uppvärmningen viktigt!

Bra att ha en syster som är fysioterapeut och massör att stretcha och öva upp rörligheten med!

Igår blev jag, Sara och Robert 25 år gamla

Ordnade kalas hemma hos mej med alla nära och kära. Kamerateamet som gör en dokumentärfilm om oss var också på plats.