Finbesök

Vi är tränade att hitta fel

Det är inte så konstigt att många går omkring och mår dåligt. Vi lever i ett samhälle som fokuserar på brister. 

Ta morgontidningen eller nyheterna på tv som exempel:
- Att ett plan har störtat väger tyngre än att tusentals plan samma dag flugit jorden runt utan problem
- En strejk är en nyhet, inte en arbetsplats där alla trivs och allt fungerar väl
- Ett utbrott av matförgiftning syns genast i tidningen. Det är inte lika intressant att miljontals människor idag har fått äta sig mätta utan att få salmonella.

Att se det fina och vackra i omgivningen kräver övning. Vi har blivit så duktiga på att hitta fel. Det är dags att se våra liv ur ett nytt perspektiv!

Se de små guldkornen i varje stund. En soluppgång, en varm bil som tar dig fram i snöovädret, glada människor på din arbetsplats. Dröj kvar i den känslan! Din spontana glädje över något är nyckeln till tacksamhet och en av grundstenarna i ett lyckligt liv!

Och ta nyhetsfasta! Följ inte med alla negativa händelser dag ut och dag in. 

Boken "Drömliv" lär dej mera om tacksamhet, meningsfullhet och att bli tillfreds med livet.

Bodyattack

Kvällens träning blev denna gång en ledd timme, nämligen Jennis Bodyattack! Säkert ett halvår sen jag var senast, har bara tränat för mej själv i salen den senaste tiden. Men idag kände jag för lite variation! Svettigt och kul!

Morgonläsning

Chokopopskräm

En portion chokladproteinpudding, två krossade riskakor och en hårt vispad äggvita. Blanda ihop och njut! (Om man är rädd för att äta rå äggvita kan man skippa den och bara blanda med proteinpuddingen)

Träning klar!

Dagens frukost

---------------------------------------------------------------------------

Update: Receptet på "Hallongrötbullarna"

4 dl havregryn

10 äggvitor

Hallon (jag använde frysta)

ca 1 msk krossade psylliumfrön som ger en bättre konsistens.

Använd ett gott proteinpulver (t.ex jordgubb-, vanilj-, bärsmak), kardemumma, salt, stevia (eller socker om du vill det) till att ge smak efter tycke.

Jag la i en avlång bakform och endast snabbt in i ugnen... vill ha den "grötiga" konsistensen inuti :)

----------------------------------------------------------------------

-

Förbereder mat

Färdiga portionspåsar med kött, bara att ta fram ur frysen sen.

Svar på fråga - Mental träning

"Hej! Jag funderar lite på vad det är du gör på morgnarna för att ens mentala hälsa också ska må bra? Det är verkligen något jag borde göra, men jag vet inte riktigt hur jag ska börja.. Har mått psykiskt dåligt pga vissa orsaker och känner att jag vill må bra med mig själv igen, så skulle verkligen uppskatta alla hjälpmedel! Tack på förhand och för en underbar blogg"


Hejsan!
Att träna mentalt är något som alla borde göra! Som jag skrev i ett inlägg om detta för ett tag sedan:  Att träna mentalt är som att bygga en bra grund på ett hus. Att grunden är svajig kanske inte gör något ifall huset inte möts av någon stark vindpust eller andra påfrestningar. Men kommer det plötsligt en orkan kommer huset att falla ihop. Att tidigt i livet träna upp din mentala hälsa gör så att du klarar livets orkaner som du, ifall du inte mött dem ännu, helt säkert kommer att tampas med senare i livet. Var förberedd så står du stadigt.

Jag brukar göra på lite olika sätt på morgonen, beroende på vad jag känner för. Du kan t.ex göra något av dessa:

- Blunda och slappna av så mycket det går. Tänkt dej sedan igenom hela dagen som en film i ditt huvud. Tänk dej hur du åker iväg till jobb/skola med ett leende på läpparna för att du vet att dagen kommer bli bra, tänk dej hur du galant möter dagens utmaningar och hur det strålar av lycka och självförtroende om dej. Skapa precis den dag du önskar. Känn hur du blir alldeles ivrig och lycklig över dagen som komma skall. Öppna ögonen och le. Dagens kommer bli underbar!

- Skriv dagbok! Skriv ner precis alla tankar och känslor just nu. Alla små bekymmer och problem låter du flöda ut ur huvudet, ner till handen som skriver orden i dagboken. Nu behöver dina bekymmer inte längre ältas i ditt huvud. Du har det i tryggt förvar i dagboken och när du är redo att ta tag i problemen eller bekymren läser du igenom dagboken och försöker komma på lösningar, men det ska inte ältas hela dagen i huvudet. Avsluta med att skriva positiva saker, vad du gjort på sistone som du uppskattar, vad du är stolt över.

- Skriv upp något mål för dagen. Det kan vara enkla saker som att ägna mer tid åt dina vänner, vara uppmärksam i skolan, göra extra bra ifrån dej på jobbet eller att läsa en bok istället för att se på tv/sitta framför datorn.

- Tänk igenom alla saker du är tacksam för. Familj, vänner, bostad, den hälsosamma maten i kylskåpet, böckerna i bokhyllan, varma strumporna du har på fötterna.. listan kan göras lång. Att känna tacksamhet är ett av de bästa knepen för att höja livsglädjen och snart kommer de tacksamma tankarna dra till sig mer och mer liknande tankar och du kommer inse att livet är rätt bra ändå.

- Ställ dig framför spegeln och räkna upp minst fem saker som du är extra nöjd med på din kropp. Lägg endast märke till det du tycker om, inget negativt! Det negativa skapas endast i ditt hvuud, det är ingen annan som lägger märke till ett litet ärr, en ny finne eller något överloppskilo efter julen. Fokusera på det positiva! Du ÄR vacker!

- Ett mycket enkelt knep för att lösa många bekymmer är affrimationer. Detta är meningar som du upprepar om och om igen antingen tyst i ditt huvud eller genom att säga det högt. Välj en mening som passar dej just nu. Har du dåligt självförtroende, upprepa "Jag är stark och klarar allt", känner du dej allmänt olycklig säg t.ex "jag är tacksam över mitt underbara liv". Upprepa det du önskar men säg det som om det redan finns i livet just nu. Genast du har lite tid över senare på dagen också, ta fram den meningen och upprepa den om och om igen. Det kan vara när du sitter på bussen, promenerar till skolan osv. Och det gör inget om meningen inte för tillfället känns sann - den kommer bli det om du fortsätter att upprepa. Tankar har en sån otrolig förmåga att skapa din verklighet. Du har bara ett liv och i det finns endast utrymme för positiva tankar!

- Som jag skrev i ett tidigare inlägg är det väldigt viktigt att förlåta. Fundera om det är något någon gjort mot dej som trycker dej och som du ofta går runt och tänker på. Bestäm dej sen en gång för alla för att förlåta den personen. Att ständigt gå omkring med negativ energi p.g.a något som någon annan gjort mot dej är inte rättvist. Om du en gång för alla bestämmer dej att förlåta personen kommer du inte behöva älta det längre. 

Ha ett anteckningsblock som endast används för din mentala träning. I det kan du skriva ner dagens mål, vad du är tacksam över, vem du bestämt dej att förlåta eller andra peppande tankar. Ifall det är svårt i början att riktigt få ett grepp om den mentala träningen kan du också börja morgonen med att läsa böcker som du tror kan göra livet snäppet bättre för just dej och genast du läser en mening som berör dej och som du absolut inte vill glömma - skriv ner det snyggt i ditt anteckningblock. Ta fram anteckningblocket nu som då och läs de kloka meningarna för att bli påmind. Böcker jag rekommenderar starkt är:
- Pippi Power (mest för tjejer)
- Vem gråter vid din grav (älskar den boken!)
- Drömliv
- Lycka nu

Stig upp tidigt på morgonen för att avlägga lite extra tid för din mentala träning. Det är något speciellt med just morgonen - den bestämmer hur resten av dagen kommer bli. Även om du är trött, även om du har någon lite jobbig utmaning att möta under dagen och även om du hellre skulle sova vidare, låt INTE negativa tankar få utrymme i ditt huvud. Upprepa endast positiva meningar och se fram emot din morgonstund. Snart kommer du på kvällarna när du lägger dej längta till den sköna stunden på morgonen och det kommer inte vara några problem att stiga upp.

Lycka till och hoppas mitt svar var till hjälp :)

Kosttillskottsfavoriter

Fitnessguru One Whey i smaken Strawberry White Chocolate

-Vassleprotein upptas snabbt och passar bra i samband med första målet på dagen, efter träning eller som mellanmål

Manninens Proteinpudding i Choklad

 Innehåller både vassle  och kaseinprotein vilket gör att kroppen snabbt tar upp proteinet men att det även finns det långsammare kaseinproteinet som förser kroppen med protein under en längre tid. Passar därför speciellt bra som sista mål på dagen. Mycket gott som mellanmål också!





Amino-Pro Essentials

Aminosyror som kan tas före träningen för att förhindra muskelnedbrytning under passet och efter träningen för att påskynda återhämtningen

Städat och redo för filmkväll

Trilling-tidningen

Dagens "må bra-tips" - Att förlåta

Under livets gång kommer det alltid finnas människor som sårar dej på ett eller annat sätt och du kanske känner ilska och blir nedstämd varje gång du tänker på detta. Men det bästa du kan göra är att förlåta. Det spelar ingen roll om du inte tycker att personen är värd det. DU är värd det. 

Som Robin Sharma skriver:
"Varje minut som du ägnar åt att tänka på en människa som gjort dig orätt är en minut som stjäl från en mer meningsfull sysselsättning"

Så rensa ut allt fiendeskap och hat som samlats inom dej - för din egen skull. Att förlåta höjer livskvaliten!

Morgonstund

Fredag

5:30 - 6:15 mental träning
6:30 - 7:20 morgoncardio
8:15-9:45 smink- och hårstylingsjobb
10.00 - 13:00 Jurlique-skolning ( helt kär i de produkterna!!)
13:00-14:30 styrketräning
15:00-16:30 smink och styling till Uutiset
18:00 massage

Nu HELG som inleds med Jacuzzibad ute i snövädret.

Proteinrik, krämig jordgubbsmuffins

Åt tre stycken utav dessa till frukost, inte illa.

ca 3 st:

1 dl havregryn

någon msk jordgubbscaseinprotein

3 äggvitor

en skvätt jordgubbs-fun light

jordgubbar efter smak och tycke

Lite kokosfett

någon msk krossat fullkornsgryn

Blanda allt,  mixa och häll i muffinsform och in i ugnen. Det roliga var att det mesta av den "fastare" röran (gissar det var fullkornsgrynen)  föll mera till botten på muffinsformen så att det blev en riktig härliga konsistens - mera tuggmotstånt längre ner och krämigt och mjukt längst upp. Gillar!

Smink

Meat!

Hemlagad biff till kvällsmål

Mums

Påfyllning av proteinpudding. Gött!

Har en hel del mail och kommentarer jag ligger efter med att besvara men denna vecka har varit fullspäckad med jobb och program så har inte hunnit med. Men bättre bloggning och svar på era frågor ska jag säkert hinna med i helgen!

-

Winter Wonderland

www.noolan.com

Food-time

Muscle and Fitness

Köpte denna tidning idag för att läsa medan jag har lite paus från jobbet. Mycket intressant, denna ska köpas flera gånger!

En vanlig dag på jobbet

Har man tråkigt finns det alltid roliga glasögon, peruker och masker att prova. Tyckte dessa "Harry Potter"- glasögonen var rätt coola.

Visualisering

Har senaste året slarvat otroligt med min mentala träning. Den fysiska träningen har stått mer och mer i fokus, vilket förståss också är bra. Men bristen på den mentala biten har gjort mej ofokuserad, stressad och gett mej en känsla av att mina mål är suddiga. Jag vet precis vart jag strävar men glömmer att prioritera det som tar mej framåt. Idag bestämde jag mej för att ta tag i mina gamla rutiner. Klockan ringde 5.30, jag kokade en kopp grönt te och tände några ljus. Tog mej sen tid att läsa i lugn och ro i mina kloka, visa böcker som jag samlat på mej under åren och tog mej tid att visualisera dagen precis som jag vill ha den. Just att visualisera är något som vi gör hela tiden utan att vi märker det. Vi spelar upp bilder i vårat huvud om saker som komma skall och blir vi medvetna om detta besitter vi en otroligt makt över att styra hur vi vill att våra liv ska bli. Det är ingen slump att man blir frisk FÖRE man tagit sin medicin eftersom man i tanken redan ställt in sig på att bli frisk av medicinen utan att man ens hunnit ta den ännu. Prova också att tänka dej att du biter i en sur citron. Visst ökar saliven och det ryser lite lätt på tungan? Du kontrollerar så mycket bara av de bilder du visualiserar. Spelar du endast upp negativa bilder är det inte konstigt om du blir sjuk, deppig och trött. Dina bilder har tagit dej dit.

Boken "Tankens makt" köpte jag igår och den är mycket intressant! Det passar bra att börja dagen med att läsa några rader i den!

Just nu

Lite sminkjobb på photoshoot

Frozzypack

Som julklapp fick jag en hög med frozzypacks. Mycket bra att ha när man tar med sig mat och maten ska hållas fräsch hela dagen.

Psyllium och ekologiskt socker

Fick ett mail där någon frågade var man kan köpa psyllium och om ekologiskt socker är nyttigare än vanligt socker men så råkade ja komma åt dendär rackarns "ta bort"-knappet så kunde inte svara. Så jag svarar här istället!

Psyllium från märket Finax hittade jag på Prisma i Vasa men det finns säkert på alla större butiker. Hälsokostbutiker säljer säkert också det men där brukar priset i allmänhet vara dyrare

Såhär står det om psyllium ifall någon undrar vad det är:

"Psyllium är en glutenfri produkt som kommer från den indiska växten Psyllium Plantago.

Psyllium är mycket rikt på fiber och har varken smak eller lukt. Med Finax Psyllium får den glutenfria degen i princip samma egenskaper som vanlig deg, dvs. den blir knåd- och kavelbar. Det höga fiberinnehållet gör att du enkelt ökar fibernivån i dina bröd, men det gör också att brödet blir mycket saftigare, mindre smuligt och dessutom får längre hållbarhet."

Ekologiskt socker är jag inte så insatt i men sockerbetorna ska då vara odlade utan kemiska bekämpningsmedel så på det viset är det säkert lite hälsosammare. Men hälsosammare i fråga om kalorier är det nog inte. 

Tea-time at Sports Club

Noolan

Älskar dessa vinterbilder med systeyster från Noolans photoshoot. Det var precis lika roligt i verkligheten som bilderna uttrycker.

Photoshoot done

Påväg