lördag 29 juni 2013
fredag 28 juni 2013
Fredag!
Cardio, styrkeräning, kund, kaffe på stan, sminkning, cardio, massagestol. Nåja, nu tar vi helg och SEMESTER!
torsdag 27 juni 2013
Dålig update, sorry!
Sista veckan med jobb nu före semester och ännu till MYCKET träning gör att jag inte hunnit med bloggen! Men bara imorgon kvar och sen mer ledig tid. Då lovar jag bättre updates och svar på era kommentarer!
Igår var jag och skaffade sulor till mina träningsskor som är anpassade efter mina fötter. Detta gjordes på Eurofysio hos Katja Näsman. Mycket duktig är hon! Och jag känner stor skillnad nu då jag tränar med rätt stöd för just mina fötter.
Igår var jag och skaffade sulor till mina träningsskor som är anpassade efter mina fötter. Detta gjordes på Eurofysio hos Katja Näsman. Mycket duktig är hon! Och jag känner stor skillnad nu då jag tränar med rätt stöd för just mina fötter.
tisdag 25 juni 2013
Gotta love stödstrumpor
Fötterna och benen känns så otroligt lätta nu när jag bor i stödstrumpor och stödstrumpbyxor. Love it! Passar mej perfekt som har lätt att samla vätska och slaggämnen i benen samt börjar få antydan till åderbråck. Rekommenderas!
lördag 22 juni 2013
Dagen efter
Imorse klockan 4-tiden efter skärgårdsvistelsen i Sundom körde vi till Bergö. Så idag har vi vilat upp och haft trevligt tillsammans med mina kära syskon + pojk-/flickvänner. Härliga tider.
Midsommarfirande
Firade midsommarafton med trevligt sällskap i Sundom skärgård. Helt nyktert för mej förstås men förvånansvärt kul var det för det! Och bättre väder än det vi fick kan man inte önska.
fredag 21 juni 2013
På måndag börjar nytt tränings- och kostschema!
Coachen Vanessa mailade igår mitt nya schema och tja, vad säger man... TUR att jag får sommarledig från jobbet efter nästa vecka så att jag hinner med allt. Mycket träning men jag är väldigt motiverad och väntar med spänning hur formen kommer se ut efter 4 veckor med nya schemat.
Överlag har jag fått fin feedback av coachen. Lite ändringar är att jag ska köra på lättare vikter för överkroppen nu. Benen hänger efter en hel del men de får jag fokusera på att bygga på efter tävlingen. Går ju som jag sagt tidigare inte riktigt att bygga mera muskler nu under hård diet.
Vill önska er fina läsare en underbar midsommar! Och så vill jag passa på att tacka för att ni är så peppande, motiverande och ger mej inspiration. Det är ett härligt gäng läsare jag har, ni är guld värda!
torsdag 20 juni 2013
Desserten under 20 kalorier
Om man har mega-cravings och vet att man bara måste ha nåt sött och gott så funkar detta super:
Vispa upp en äggvita hårt med lite sötningsflorsocker
Blanda i Fun Light i önskad smak (jordgubb eller granatäpple är supergott)
Häll över Walden Farms blåbärs-sås (jättegott!)
Ät och njut! Bör dock ätas direkt så inte fluffet försvinner ;-)
Kan tilläggas att detta är inget för den som vill undvika sötningsmedel.
Vispa upp en äggvita hårt med lite sötningsflorsocker
Blanda i Fun Light i önskad smak (jordgubb eller granatäpple är supergott)
Häll över Walden Farms blåbärs-sås (jättegott!)
Ät och njut! Bör dock ätas direkt så inte fluffet försvinner ;-)
Kan tilläggas att detta är inget för den som vill undvika sötningsmedel.
onsdag 19 juni 2013
Kost- och träningstips: Felen vi ofta gör
Jag får ofta frågor hur jag tränar, vad jag äter, hur jag uppnåt mina resultat osv. Tänkte sammanfatta lite kort var jag tror felet ligger när man inte uppnår de önskade resultaten:
- Äter för lite kalorier: Visst, vikten går neråt när du ställer dej på vågen och du tycker du känner dej mera i form än förut men envisa områden biter sig fast och kroppen är inte lika fast som du önskat. Vad som troligtvis hänt är att du p.g.a att du ätit alldeles för lite tappat en hel del muskelmassa. Kroppen BEHÖVER en viss mängd kalorier och att gå på "snabbdieter" med alldeles för få kalorier är inte att rekommendera om det är en fastare kropp du är ute efter
- Styrketränar inte: Cardiopass efter cardiopass men ingen styrketräning kommer inte heller ge någon tonad, välformad kropp. Styrketräning är min kärlek, det absolut bästa om man vill forma kroppen enligt mej.
- För lite protein i kosten: För att under en diet bevara musklerna eller för att annars bygga muskelmassa behövs protein!
- Håller sig någorlunda hälsosam 4-5 dagar i veckan men spårar ur på helgerna och vräker i sig alltmöjligt skräp 2-3 dagar i veckan. Är man nöjd med formen är det helt okej, då kan man forsätta unna sig på helgerna. Men vill man uppnå en bättre form än nuläget så förstör dessa 2-3 dagarna väldigt mycket och man trampar på stället. Försök istället välja EN dag där det i rimliga mängder är okej att unna sig något gott.
- Skippar mellanmål: Om det fungerar för dej med 3 stora mål så visst, go for it. Men är du som jag att när du blir vrålhungrig tappar kontrollen och vräker i dej alldeles för mycket på en gång (och ofta ohälsosam mat) så ät minst var tredje timme för att hålla dej mätt och belåten hela dagen och undvika plötsliga frosseri-infall
- Äter för lite kalorier: Visst, vikten går neråt när du ställer dej på vågen och du tycker du känner dej mera i form än förut men envisa områden biter sig fast och kroppen är inte lika fast som du önskat. Vad som troligtvis hänt är att du p.g.a att du ätit alldeles för lite tappat en hel del muskelmassa. Kroppen BEHÖVER en viss mängd kalorier och att gå på "snabbdieter" med alldeles för få kalorier är inte att rekommendera om det är en fastare kropp du är ute efter
- Styrketränar inte: Cardiopass efter cardiopass men ingen styrketräning kommer inte heller ge någon tonad, välformad kropp. Styrketräning är min kärlek, det absolut bästa om man vill forma kroppen enligt mej.
- För lite protein i kosten: För att under en diet bevara musklerna eller för att annars bygga muskelmassa behövs protein!
- Håller sig någorlunda hälsosam 4-5 dagar i veckan men spårar ur på helgerna och vräker i sig alltmöjligt skräp 2-3 dagar i veckan. Är man nöjd med formen är det helt okej, då kan man forsätta unna sig på helgerna. Men vill man uppnå en bättre form än nuläget så förstör dessa 2-3 dagarna väldigt mycket och man trampar på stället. Försök istället välja EN dag där det i rimliga mängder är okej att unna sig något gott.
- Skippar mellanmål: Om det fungerar för dej med 3 stora mål så visst, go for it. Men är du som jag att när du blir vrålhungrig tappar kontrollen och vräker i dej alldeles för mycket på en gång (och ofta ohälsosam mat) så ät minst var tredje timme för att hålla dej mätt och belåten hela dagen och undvika plötsliga frosseri-infall
tisdag 18 juni 2013
Har ni tips var man gör bäst tandblekning?
Något bra ställe som gör effektiv och bra tandblekning i Vasa? Tell me! Skulle behöva fräscha till dem inför tävlingen så jag kan blända domarna med ett pepsodent-leende, hehe!
måndag 17 juni 2013
Receptet
Kladdkakan med kokos och banan:
1 banan
1/4 avokado (för att få mer kladdig konsistens)
25 g Manninens chokladproteinpudding
10 g Whey 80 i smaken Cookies & Cream
1/2 dl kokosflingor
Mosa banan och avokado noga. Blanda Manninens proteinpudding och Whey 80 med lite vatten i en kopp så det blir en krämig pudding. Häll denna i banan/avokado-smeten. Blanda i kokosen.
Tips: Ha gärna i någon tsk kakao för fylligare chokladsmak. Om du vill lyxa till det kan du blanda i bitar av mörk choklad, nötter eller något annat gott i.
Smörj en liten form med kokosfett och lägg i lite kokosflingor som får fastna på bakformens kanter innan kaksmeten hälls i. Jag hade kaksmeten att stå en timme i kylskåp innan jag la kakan i ugnen, vet inte om det påverkar resultatet men resultatet blev superbra!
Låt kakan vara in i ugnen snabbt för att kladdigheten ska bevaras. Jag hade 10-15 minuter på 200 grader.
Kakan som den är:
Limeglass och vaniljglass:
2 äggvitor
10 g Whey 80 i Lime & Yoghurt-smak
10 g Manninens proteinpudding i vaniljsmak
Sötningsflorsocker efter smak
Vispa äggvitorna hårt med lite sötningsflorsocker (sötningsflorsockret kanske kan uteslutas med tanke på att proteinpulvrena också är sötade). Blanda hälften av äggfluffet i en liten skål med Whey 80 i Lime & Yoghurt-smak och i en annan skål med vaniljpuddingsmaken. Lägg i frysen. 1-2 timmar borde räcka.
När kakan var klar la jag glassen ovanpå, ringlade över Walden Farms chokladsås (näst intill kalorifri) och strödde över jordgubbar. Såååå gott!
Kladdig god kaka med smältande glass, jordgubbar och chokladsås ovanpå på gång att bli uppäten:
Kladdkaka med vaniljglass, limeglass och jordgubbar
Proteinvariant förstås! Recept på denna skönhet får ni idag!
söndag 16 juni 2013
Myströja nr 2
För en tid sen skrev jag om Minimani-fyndet jag gjorde med denna tröja för 16 euro:
Eftersom jag varit så otroligt nöjd med den tröjan i världens mjukaste, skönaste material fick även en blågrå variant följa med hem från Minimani igår. Dagens söndagsmyströja!
Eftersom jag varit så otroligt nöjd med den tröjan i världens mjukaste, skönaste material fick även en blågrå variant följa med hem från Minimani igår. Dagens söndagsmyströja!
Progressbild - "Kärlekshandtagen"
Tänkte dela med mej av en före/efter-bild jag hittade. Det roliga när jag tänker tillbaka är hur jag alltid sagt "jag är stadigt byggd vid midja och höft, det går inte att göra nånting åt mina "kärlekshandtag" och breda midja".
Nu i efterhand är jag så fascinerad av vad lite hårt arbete kan göra.
Nu i efterhand är jag så fascinerad av vad lite hårt arbete kan göra.
lördag 15 juni 2013
This is how we do it
Robin och jag skålar med varsin shot nya aminosyror lördagen till ära. Ville pröva flytande varianten denna gång och inte pulver och fick mitt Fitnesstukku-paket igår. God smak på denna tyckte vi!
Formcheck - 8 veckor kvar till tävling!
Börjar bli aningen nervös. Inte så många veckor kvar nu! Kosten och träningen har gått mycket bra denna vecka. Formen har varit ungefär den samma nu några veckor. Om en vecka får jag nytt kost- och träningschema. Då får vi se om det blir hårdare tag!
fredag 14 juni 2013
Svar på fråga - aminosyror
"Man ska ju dricka aminosyrorna på en tom mage. Men hur snabbt på en måltid kan man ta dem? Hur länge före träning är optimalt? /frågvis"
Aminosyror (som du säkert vet men för att klargöra ifall det någon som undrar) är bra att ta före träning eftersom de tas upp snabbt av kroppen och minskar muskelnedbrytning, påskyndar återhämtningen och är bra för muskeltillväxten. Man kan hitta aminosyrorna också i vanligt proteinpulver men de tas inte upp på samma sätt som att ta aminosyror i ren form.
Som du skriver tas aminosyrorna bättre upp på tom mage. När jag kollade runt lite på nätet verkar 2 timmar vara lämplig tid att vara oäten innan men det är inget jag själv tänker på. Jag tar mina aminosyror före träningen i vilket fall som helst, även om det kanske bara gått en timme sen senaste måltiden. Det är ibland svårt att få allt att matcha när jag ska äta var tredje timme och sen klämma in träningen när det passar med jobbet. Men som sagt, runt 2 timmar verkar vara lämpligt och då genast före träningen. Jag tror det står 10 minuter före träning på min Amino Magic som jag använder :-)
Aminosyror (som du säkert vet men för att klargöra ifall det någon som undrar) är bra att ta före träning eftersom de tas upp snabbt av kroppen och minskar muskelnedbrytning, påskyndar återhämtningen och är bra för muskeltillväxten. Man kan hitta aminosyrorna också i vanligt proteinpulver men de tas inte upp på samma sätt som att ta aminosyror i ren form.
Som du skriver tas aminosyrorna bättre upp på tom mage. När jag kollade runt lite på nätet verkar 2 timmar vara lämplig tid att vara oäten innan men det är inget jag själv tänker på. Jag tar mina aminosyror före träningen i vilket fall som helst, även om det kanske bara gått en timme sen senaste måltiden. Det är ibland svårt att få allt att matcha när jag ska äta var tredje timme och sen klämma in träningen när det passar med jobbet. Men som sagt, runt 2 timmar verkar vara lämpligt och då genast före träningen. Jag tror det står 10 minuter före träning på min Amino Magic som jag använder :-)
torsdag 13 juni 2013
Iväg på träning
Trött efter en lång jobbdag. Är inte överdrivet taggad för träning men bara jag kommer mej iväg piggnar jag säkert till. Sitter som bäst och laddar med aminosyror. Rygg och biceps, nu kör vi!
onsdag 12 juni 2013
Robins Post Workout meal!
Som jag tidigare nämnt fungerar en fullkornstortilla utmärkt som ett hälsosammare alternativ till pizzabotten!
Shoppat på Life
Kokosfett att steka i och sötningsflorsocker att använda om jag på helgen vill unna mej att baka något gott. Passar perfekt att använda om man vill göra maränger och fluff av äggvita. Vanlig stevia och annat sötningsmedel har jag märkt gör att äggvitan inte vispas upp ordentligt men denna passar utmärkt.
tisdag 11 juni 2013
Tips på TV-serier efterlyses
Sorgligt men sant så har jag sett ut Gossip Girl- säsongerna. Vad ska jag nu titta på när jag gör min morgoncardio hemma? Behöver en ny bra serie att titta på. Några tips?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)