Powernap

Jordnötssmörs-tips!

Denna från Minimani är grymt god! Föredrar Crunchy istället för Smooth

Mat på hotellet och första lagren färg är på

(Bild snodd från Saras instagram)

Just nu

På tåget med favorit-tjejen

Att packa mat för 3 dagar..

..i en liten frysväska är inte så lätt! Men det gick. Nu iväg till Lahtis!

Fick paket på posten idag!

Träna upp hållningen med FUSTRA

Fick tidigare en fråga om hur man tränar upp sin hållning. Mitt bästa tips är att anställa en FUSTRA Personal Trainer! Lugna rörelser där fokusen ligger på just hållningen men även för dej som överlag vill träna upp kroppens muskler men inte gillar snabba aerobicpass med hopp och skutt och snabb koreografi eller att styrketräna med tunga vikter. Här är det lättare vikter/kroppsvikt/käpp man tränar med men med fokus i varenda rörelse. Har själv provat och förvånansvärt svettigt! FUSTRA-tränaren hänger med hela tiden och korrigerar minsta lilla fel i hållningen under tiden du tränar. 

Fustra-metoden

Fustra-metoden är en funktionell träningsmetod som används för att balansera kroppens muskulatur, utveckla kroppskontrollen, rätta till hållningen samt öka rörligheten. Träningsmetodens hörnstenar utgörs a: God hållning, korrekt andningsteknik, kontroll av bålmuskulaturen och korrekt tekniskt utförande av rörelser.

Nutidens människa tampas ofta med obalans i muskultauren till följd av att musklerna på framsidan av kroppen (minusmusklerna) är starkare än ryggsidans muskler (plusmusklerna). Då minusmusklerna styr de dagliga rörelserna åsamkas lederna, ryggraden och musklerna en felaktig belastning. På grund av detta lider de flesta människorna av nack- och ryggont i olika grad.

Fustra-metoden fokuserar på att stärka plusmusklerna och framförallt alltings mitt dvs. magmusklerna.

Majoriteten av människorna rör sin kropp utan att använda magmusklerna (som producerar ungefär hälften av kraften) i den dagliga aktiviteten. Detta ökar ytterligare obalansen mellan minus- och plusmusklerna, vilket i slutändan resulterar i en begränsad rörlighet i kroppen.

Om man ännu lägger till faktorer som dåliga kostvanor och stressig livsstil, får vi en bra bild av dagens människa vars kropp och själ båda är överansträngda.

Vad kan vi göra åt situationen?

Fustra-metodens utgångspunkt ligger i att öppna musklerna som begränsar en korrekt hållning. Efter detta börjar man förstärka plusmusklerna samtidigt som vi skapar ett "kraftcenter" av magmusklerna. Detta klarar vi av genom att förena cardio-träning, dynamisk stretching samt korrekt utförd styrketräning för plus- och magmusklerna med Fustra-metoden. Det är inte bara frågan om ett träningsprogram för personer som lider av nack- och ryggont, utan denna metod har även framgångsrikt använts för att balansera muskulaturen hos elitidrottare. Det är därför Fustra-metoden passar alla, oavsett ålder, gren eller mål.

FUSTRA finns på Lady Line Centrum.

Här finns kontaktuppgifter till deras FUSTRA-Personal Trainers:

Lena Lahti (LADY LINE CENTRUM)
FUSTRA Personal Trainer
050 343 4134
lena.lahti@ladyline.fi

Tiina Kolehmainen (LADY LINE CENTRUM)
FUSTRA Personal Trainer
040 532 2999
tiina.kolehmainen@ladyline.fi

Man kan också skicka mail om man har frågor eller ringa direkt till Lady Line på nummern 010 396 3200

Plättar + hallon

Gott med frukost!

-

iForm

Spenderat förmiddagen sen kl 6:00 på gymmet. Träningen tar inte SÅ lång tid men hade kaffedejt med Evelina och Sara och körde lite poseringsträning där emellan så timmarna flög iväg. Nu är jag trött och ska relaxa med nya iForm som damp ner i brevlådan idag.

At the gym

Body Butter

Älskar dessa kroppslotioner från Body Shop! Igår fick doften Cacao följa med hem men också Coconut är en favorit! Smörjer ett rejält lager på kvällen, slänger på badrocken och så får det dra in sig ordentligt.

Questbars

Har varit nyfiken på dessa lääääänge men i och med att dieten inte innehållit proteinbars så har jag fått vänta med att beställa. Men vet ni vad, dieten är slut om en vecka!! Så nu är questbars påväg hem till mej från proteinbutiken.se. Synd att de smaker som jag allra helst ville prova var slut, men jag får lägga in en ny beställning senare. (Det finns t.o.m en med Peanut Butter Cup-smak!)

-

Dags att trimma frillan på brorsan

Kaffechokladpudding - Såååå gott

Såhär blandar jag ofta min favoritproteingrej, nämligen Manninens proteinpudding i chokladsmak:

1. En skopa pudding i en skål
2. Häller i några matskedar kallt kaffe som lämnat över i kokaren
3. Rör om och kollar konsistensen och fyller på med vatten så det blir krämigt (puddingen tjocknar ännu lite i kylskåpet så gör den till en aningen lösare konsistens än du vill ha det men absolut inte rinnande!). Om du inte är på diet är det godare att blanda med mjölk!
4. Låter puddingen stå i kylskåpet några timmar (Jag gör alltså detta på morgonen/kvällen innan. Men om det blir bråttom, visst kan du njuta av den efter 30 min också)

= NJUT!!

Relax

The Secret

Vilodagar

Sedan igår har kroppen sagt ifrån. Förkylning, småfebrig och allmän trötthet har dykt upp (riktigt lägligt en vecka före tävling medan jag varit frisk som en nötkärna i ungefär ett år nu, ni kan förstå min glädje, suck). Så det blir 3 dagar vila från träning nu.  Jag tror att det är riktigt positivt för kroppen att vila men samtidigt skulle jag vilja vara taggad och pigg till tusen nu före tävling. Jag vill fullfölja mina träningspass, vara pigg och ha massor av energi och känna mej motiverad att ställa mej på scenen. Nu känns det, tja, sådär. För mej går träningen och kosten hand i hand. Tränar jag inte så är jag inte lika motiverad att följa kostplanen heller.  Men jag hoppas jag är frisk och kry på måndag, mycket som ska göras veckan innan tävling. 

 Efter att vi stigit av scenen för 2 veckor sedan. Känns som att tiden går lååååångsamt nu.

Nej inte alls "Ben & Jerry's"-galen....

"A raspberry jam core surrounded by peanut butter ice cream & vanilla ice cream with chocolatey peanut butter cups"..

  
...are you freaking kidding me? Hur mycket gott kan det egentligen finnas från Ben & Jerry's? Ska systematiskt prova alla smaker efter tävling. Vilken är er favorit? 

Mysfredag

Mysfredag hemma i Solf med trillingsyskon, mamma och pappa. Så avkopplande och skönt! Har känt mej krasslig idag och skippade kvällens träning. Ser fram emot en lugn helg. Sista helgen före FM nu, ska ladda upp batterierna så jag är frisk och pigg inför nästa vecka!

Stay In Place

Denna sport-bh kan jag rekommendera! Förut har den varit aningen liten (storlek S) men nu när jag krymt en del passar den perfekt. Håller allt "in place" utan att platta till alla former. Snarare ger den ett fint lyft till boobsen, tips till er som inte gillar när många sport-bh:ar gör en platt och formlös.

Sorry för dålig "wc-kvalitet-bild"

Men's physique

Jag tycker det är riktigt roligt när det kommer nya grenar inom fitness till Finland. Detta år har Men's Physique dragit igång och det verkar bli en populär gren! Jag tycker det är bra att det finns något för de som inte känner sig helt bekväma med att i små speedos stå och spänna musklerna på scenen men ändå gärna vill tävla och ha något utsatt mål med träningen. I Men's physique är det längre badbrallor som gäller, lite mer avslappnat och man står inte och spänner musklerna så mycket utan bara går upp på scenen och visar upp en god fysik med enkla poser och glimten i ögat. 
Någon manlig läsare som tävlar/har tänkt tävla i Men's physique? Jätte roligt isåfall!

Nya springskor!

Världens bekvämaste skor! Runt 180 euro på Sportia. Lite dyrare än jag tänkt men mina fötter kommer tacka mej!

Mera mat på schemat

Jobb på Strömsö

Tja, något har ju hänt iallafall

Älskar att se igenom progressbilderna! Minns så bra när jag stod där i november och tyckte vägen till scenen kändes så otroligt lång. Och så vips gick tiden i raketfart, ut på scenen gick jag och om några dagar väntar sista tävlingen för denna säsong! Kan knappt förstå!

Lite fler bilder från tävlingen

Från pakkotoisto.com